বাংলা স্কুপ, ৮ সেপ্টেম্বর ২০২৪:
সাধারণত পুরুষের ৪০ এবং নারীদের ৩৫ বছর বয়স হওয়ার পর থেকে মেরুদণ্ডে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। সাধারণত সঠিক খাদ্যাভ্যাসের অভাব ও জীবনযাপনের ভুল পদ্ধতি অনুসরণের কারণে হাড় ক্ষয় হয়।
মেরুদণ্ডে হাড় ক্ষয় হওয়ার কারণ
১/ বয়স বৃদ্ধি দেহের, জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন তৈরি না হওয়া বা সঠিকভাবে কাজ করতে না পারা।
২/ বাড়ন্ত বয়সে খেলাধুলা ও পুষ্টিকর খাবারের অভাব, গর্ভাবস্থা ও দুগ্ধদানকালে আয়রন ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি, মেয়েদের পিরিয়ড হওয়ার সময় পুষ্টিকর খাবারের অভাবে পরবর্তী সময়ে হাড় দুর্বল হয়ে যায়।
৩/ অতিমাত্রায় শারীরিক পরিশ্রম কিন্তু সেই অনুপাতে অপর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ।
৪/ অনেক বছর ধরে অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস, রক্তশূন্যতা, নিয়মিত সূর্যের আলোতে না থাকা।
৫/ অনেক বছর ধরে অতিমাত্রায় খাবার নিয়ন্ত্রণ, অতিরিক্ত ব্যায়াম বা কোনো ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় দুর্বল হয়ে পড়তে পারে হাড়।
হাড়ক্ষয় হওয়ার প্রতিকারের উপায়
১/ নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার যেমন শাকসবজি, বিভিন্ন ধরনের মৌসুমি ফল, বিভিন্ন ধরনের বাদাম, দুধ এবং দুগ্ধ জাতীয় খাবার খেতে হবে।
২/ বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
৩/ নিয়মিত হাঁটাচলা, বাসার কাজে অংশগ্রহণ, যতটা পারা যায় সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে হবে।
৪/ অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস বা কোনো অসুখ থাকলে সেই মোতাবেক চিকিৎসা করাতে হবে।
৫/ বাড়ন্ত বয়স, গর্ভাবস্থা, দুগ্ধদানকাল, মেয়েদের পিরিয়ডের সময় বা বড় কোনো অপারেশন হওয়ার পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
৬/ চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া মেরুদণ্ডের ব্যথা কমানোর ওষুধ খাওয়া অনুচিত।
৭/ যাঁদের অতিমাত্রায় শারীরিক পরিশ্রম করতে হয়, তাঁদের নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। পাশাপাশি নিয়মিত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
হাসিবুর বাশার/এসকে
সাধারণত পুরুষের ৪০ এবং নারীদের ৩৫ বছর বয়স হওয়ার পর থেকে মেরুদণ্ডে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। সাধারণত সঠিক খাদ্যাভ্যাসের অভাব ও জীবনযাপনের ভুল পদ্ধতি অনুসরণের কারণে হাড় ক্ষয় হয়।
মেরুদণ্ডে হাড় ক্ষয় হওয়ার কারণ
১/ বয়স বৃদ্ধি দেহের, জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন তৈরি না হওয়া বা সঠিকভাবে কাজ করতে না পারা।
২/ বাড়ন্ত বয়সে খেলাধুলা ও পুষ্টিকর খাবারের অভাব, গর্ভাবস্থা ও দুগ্ধদানকালে আয়রন ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি, মেয়েদের পিরিয়ড হওয়ার সময় পুষ্টিকর খাবারের অভাবে পরবর্তী সময়ে হাড় দুর্বল হয়ে যায়।
৩/ অতিমাত্রায় শারীরিক পরিশ্রম কিন্তু সেই অনুপাতে অপর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ।
৪/ অনেক বছর ধরে অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস, রক্তশূন্যতা, নিয়মিত সূর্যের আলোতে না থাকা।
৫/ অনেক বছর ধরে অতিমাত্রায় খাবার নিয়ন্ত্রণ, অতিরিক্ত ব্যায়াম বা কোনো ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় দুর্বল হয়ে পড়তে পারে হাড়।
হাড়ক্ষয় হওয়ার প্রতিকারের উপায়
১/ নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার যেমন শাকসবজি, বিভিন্ন ধরনের মৌসুমি ফল, বিভিন্ন ধরনের বাদাম, দুধ এবং দুগ্ধ জাতীয় খাবার খেতে হবে।
২/ বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
৩/ নিয়মিত হাঁটাচলা, বাসার কাজে অংশগ্রহণ, যতটা পারা যায় সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে হবে।
৪/ অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস বা কোনো অসুখ থাকলে সেই মোতাবেক চিকিৎসা করাতে হবে।
৫/ বাড়ন্ত বয়স, গর্ভাবস্থা, দুগ্ধদানকাল, মেয়েদের পিরিয়ডের সময় বা বড় কোনো অপারেশন হওয়ার পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
৬/ চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া মেরুদণ্ডের ব্যথা কমানোর ওষুধ খাওয়া অনুচিত।
৭/ যাঁদের অতিমাত্রায় শারীরিক পরিশ্রম করতে হয়, তাঁদের নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। পাশাপাশি নিয়মিত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
হাসিবুর বাশার/এসকে